Beneficios del Pilates durante el embarazo

Durante el embarazo existen múltiples cambios a nivel anatómico y fisiológico. Cambios hormonales que pueden traer como consecuencia molestias, dolores, contracturas, calambres, falta de sueño y ansiedad. También cambios posturales que pueden generar malestares, desalineamiento global del cuerpo, dolor y molestia en zona lumbar.

 

Los objetivos principales de la práctica del Pilates durante el embarazo son mejorar el estado general de la embarazada. La lista que viene a continuación es larga, pero los beneficios del Pilates durante el embarazo y post parto son muchísimos.

  Mejorar molestias, dolor, contracturas.

  Cuidar los cambios posturales durante y después del embarazo.

  Preparación parto y postparto.

  Tonificar y flexibilizar la musculatura abdominal y dorsal.

  Proveer estabilidad articular.

  Conciencia postural.

  Elasticidad suelo pélvico y mantener tono muscular abdominal.

  Mantener fuerte y flexible la espalda.

  Prevenir edema y varices.

  Ayudar y acompañar a la embarazada en los distintos cambios que ocurren durante el embarazo.

  Preparar las extremidades inferiores para soportar el constante aumento de peso.

  Preparar piso pélvico para las diferentes etapas del embarazo, nacimiento y postparto.

  Estimular a realizar trabajo cardiovascular.

  Prevenir dolores de espalda o en articulación sacroilíaca (zona de la cadera y pelvis).

  Preparación y consejos para el trabajo de parto, nacimiento y postparto.

  Preparar y fortalecer extremidades superiores para los cuidados del bebé después del nacimiento.

  Mantener las funciones abdominales y corregir diástasis (separación de los músculos del abdomen).

  Ayudar a la recuperación general post parto.

 

Luego de dar a luz, es el médico quien prescribe la vuelta y reintegro a la actividad física. Generalmente se respetan tiempos de 6 semanas después del parto natural y 8 semanas después de cesárea.

En cuanto tu médico te permita volver a practicar Pilates, no lo dudes ni por un segundo, es importantísimo volver a fortalecer todos los músculos del abdomen y zona pélvica. Algunos de los beneficios de esta práctica en el post parto son:

  Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que queda muy débil. Puede haber musculatura distendida y desgarros.

  Durante el parto, los huesos de la pelvis se mueven para dar paso al bebé. Además se libera una hormona llamada relaxina que prepara el parto y provoca una hiperlaxitud de los ligamentos. Todo esto provoca que luego del parto la zona lumbopélvica esté muy inestable. Lo que hace el Pilates es volver a fortalecer esos músculos y ligamentos.

  Diástasis abdominal: es cuando luego del parto, los músculos del abdomen se separan. Parte de la recuperación post parto será volver a fortalecer esa zona.

  

Pilates terapéutico

Varios estudios actuales revelan la importancia del Pilates terapéutico en la rehabilitación de distintos tipos de lesiones, condiciones y patologías, entre ellas, del embarazo y post parto.

El Pilates terapéutico es una herramienta complementaria a la kinesiología. Tiene como fin el reequilibrio y reestructuración a nivel muscular, articular y neural, permitiendo tratar principalmente desbalances musculares y articulares, que tienen en común la presencia de dolor.

A través de la consciencia del propio cuerpo, de su estructura, activación muscular y consciencia postural, se trabaja desde una base estable, activando principalmente el core (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna). Luego se busca abarcar cintura, zona escapular y pélvica, y extremidades superiores e inferiores.

 

Piroska Nyman Krauz

Instructora de Pilates

Kinesióloga

Diplomado en embarazo y postparto

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