Es probable que todas sepamos que hacer ejercicio tiene múltiples beneficios para nuestra salud mental y física. Pero estas se hacen aún más importantes durante el embarazo. ¿Qué ejercicios se recomiendan? ¿Con qué frecuencia? Aquí te contamos todo eso, y más.
  Antes de partir, es importante aclarar que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud qué ejercicios son más adecuados para ti de acuerdo a cómo se esté desarrollando tu embarazo. Y también que las exigencias y tipos de ejercicio varían de acuerdo a cada una. Es distinto empezar a ejercitarse por primera vez durante esta etapa, que ser un atleta que está acostumbrada a ello.  

¿Qué deportes se recomiendan durante el embarazo?

  • Yoga.
  • Pilates.
  • Bicicleta.
  • Nado.
  • Caminata.
  • Ejercicios para el piso pélvico o usar un ejercitador especial.
  • En general, puedes practicar cualquier deporte aeróbico de bajo impacto, y se recomienda evitar todos aquellos que tienen riesgo de caída, lesiones, o golpear en la zona del abdomen.
 

¿Con qué frecuencia?

  Idealmente, todos los días por al menos 30 minutos. Si te sientes cansada o con los músculos muy fatigados, una caminada siempre te vendrá bien. Recuerda, escuchar a tu cuerpo es siempre lo más importante.  

Beneficios de ejercitarse durante el embarazo:

 
  • Menor estrés y ansiedad.
  • Mejora el ánimo y los niveles de energía.
  • Parto más rápido.
  • Disminuye el dolor lumbar y las probabilidades de desarrollar diabetes gestacional.
  • Ayuda a dormir mejor.
  • Previene el aumento de peso excesivo.
  Si es posible para ti, intenta realizar ejercicio con un profesional que pueda ir guiando tus movimientos para evitar cualquier tipo de lesión. Y recuerda que cualquier molestia que sientas debes consultar de inmediato. Si ya tuviste a tu bebé, revisa nuestra guía de ejercicios para hacer posparto.
04 julio 2023 — Vaico Medical